Зеленый чай веками употребляли из-за его потенциальной пользы для здоровья, в том числе для похудения. В этой статье исследуются научные аспекты зеленого чая и его влияние на контроль веса, а также советы по включению его в свой распорядок дня для достижения оптимальных результатов.

1. Активные соединения в зеленом чае

Антиоксиданты: катехины и EGCG

Зеленый чай богат антиоксидантами, особенно катехинами, которые представляют собой разновидность полифенолов. Наиболее распространенным и биологически активным катехином в зеленом чае является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который связан с различными преимуществами для здоровья, включая потерю веса.

Кофеин

Зеленый чай также содержит умеренное количество кофеина — стимулятора, повышающего уровень энергии и улучшающего физическую работоспособность. Считается, что комбинация кофеина и EGCG оказывает синергетический эффект на снижение веса и окисление жиров.

2. Как зеленый чай помогает похудеть

Увеличить скорость метаболизма

Доказано, что зеленый чай увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Этот эффект в основном связан с содержанием EGCG и кофеина.

Окисление жира

Исследования показали, что зеленый чай может усиливать окисление жиров или способность организма расщеплять и использовать жир для получения энергии. Это может помочь улучшить общую потерю веса и снизить процентное содержание жира в организме.

Подавление аппетита

Зеленый чай также может помочь подавить аппетит и снизить общее потребление калорий, что облегчает поддержание дефицита калорий для снижения веса.

3. Лучший способ употребления зеленого чая для похудения

Выберите качественный зеленый чай

Выбирайте высококачественные листья зеленого чая или чайные пакетики, чтобы получать максимально полезные соединения. Ищите бренды с высоким содержанием EGCG, так как это самый мощный антиоксидант для похудения.

Техника пивоварения

Чтобы извлечь максимальную пользу из зеленого чая, заварите его не менее 3–4 минут в горячей воде (70–80 °C), чтобы выделить оптимальное количество катехинов и кофеина. Избегайте добавления сахара, меда или молока, так как они могут свести на нет пользу для похудения.

Сроки и количество

Для достижения наилучших результатов выпивайте 2–3 чашки зеленого чая в день, желательно до или между приемами пищи. Употребление зеленого чая перед тренировкой также может помочь ускорить окисление жиров во время тренировки.

4. Возможные побочные эффекты и меры предосторожности

Хотя зеленый чай в целом безопасен для большинства людей, его чрезмерное употребление может привести к побочным эффектам, в основном из-за содержания в нем кофеина. Потенциальные побочные эффекты включают бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с пищеварением. Если вы чувствительны к кофеину, отдайте предпочтение зеленому чаю без кофеина или ограничьте его потребление.

Зеленый чай может быть ценным дополнением к здоровому плану похудения благодаря своим свойствам, ускоряющим обмен веществ и сжигающим жир. Включив высококачественный зеленый чай в свой распорядок дня и соблюдая рекомендуемые методы заваривания, вы сможете насладиться преимуществами этого натурального напитка для контроля веса и общего состояния здоровья.