Die Dukan Diät.

Es soll beachtet werden, dass die Dukan Diät ein Ernährungssystem oder ein Multi-Level-Gewichtsverlust-Programm. Die Basis der Diät ist der Verzehr von Protein-Lebensmittel: Fisch, Fleisch, usw., und die Minimierung Kohlenhydrate. Produkte, die Kohlenhydrate nicht enthalten, die viele Proteine ​​enthalten, helfen, den Hunger zu befreien, die zwar nicht den Magen zu laden. Die erste Version der Ernährung stellt die erste Phase des Gewichtsverlustes für bis zu sieben Tage, sonst solch ein scharfer und längerer Übergang zu anderen Lebensmitteln Magen-Krankheiten auslösen kann. Die Diät selbst Dukane kann mehrere Monate dauern. Die Hauptkomponenten der Ernährung sind die allgemeinen Regeln, wie die tägliche Sättigung des Körpers, Wasser, mindestens eineinhalb Liter. Das Wasser muss gereinigt werden, ohne Mineralien und Gasen. Jeden Tag sollte man Haferkleie essen und seine Menge kann in Abhängigkeit von den Phasen der Diät variieren. Tägliche Gymnastik und Praxis auf der Open-Air-Gehen zu tun.

Dukan Diät ist ein Meilenstein. Der anfängliche einen ist ein Angriff.

In der ersten Phase, müssen Sie auf Ihr Wohlbefinden schauen und wissen, dass mit einem Übergewicht von bis zu zwanzig Kilo, der „Angriff“ 3-5 Tage dauert. 20-30 kg ist zu 5-7 Tagen gleich. Mehr als 30 kg sind fünf bis zehn Tage, die gleich. Es sei darauf hingewiesen, dass es unmöglich ist, diese Phase für mehr als 10 Tage zu halten, da dies zu unerwünschten Ergebnissen führen kann.

Die erforderliche Produktliste: 1) Eineinhalb Esslöffel Kleie Hafermehl; 2) anderthalb Liter Wasser; 3) Rind- und Schweinefleisch ohne Fett; 4) Nieren- und Leber calf; 5) ohne Haut Huhn und Truthahn; 6) Kalb- und Rindfleisch Zungen; 7) Meeresprodukte, sowie Fisch; 8) Eier; 9) fettfreie Milchprodukte; 10), Zwiebel und Knoblauch; 11) Schinken ohne Fett; 12) Essig, Gewürze, Salz und Gewürze nach Belieben.
Es ist verboten: 1) Zucker; 2) Gänsefleisch; 3) Entenküken; 4) Kaninchen; 5) Schweinefleisch.

Die zweite Phase ist Wechsel.

Der Name spricht für sich selbst und schließlich ist es eine Phase der Wechsel von Proteinen mit Proteinen und Gemüse. Mit Übergewicht weniger als zehn Kilogramm kann die Dauer einer Stufe geändert werden. Zum Beispiel sollte nur drei Tage Proteine ​​verbrauchen, und dann drei Tage lang essen sollten ausschließlich Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln, fünf bzw. fünf. Wenn das unnötige Gewicht mehr als zehn Kilogramm ist, wechseln dann nur fünf Tage bis fünf sind.

Die Dauer der zweiten Stufe ist von der Menge an Gewicht in der ersten Stufe verloren. Wenn die erste Phase 4 kg nimmt, dann muss die zweiten 40 Tage dauern, wenn 4,5 kg, dann 45 jeweils. Die Ernährung bleibt die gleiche wie in der ersten Phase für die Proteinphase. Für die zweite Stufe, „Proteine ​​mit Gemüse“, die gleichen Bestandteile sind mit dem folgende Gemüse verwendet wird, die Stärke enthält nicht. Mit Tomaten, Gurken, grüne Bohnen, Spinat, Rettich, Kohl, Spargel, Auberginen, Sellerie, Pilze, Zucchini, Paprika, rote Rüben und Karotten. Sie können Gemüse kochen, backen, kochen, gedünstet oder roh essen.

Eine zwingende Voraussetzung für diese Phase ist die 2-Tabelle. L. Bran aus Haferflocken und 1,5 Liter stilles Wasser und ohne Mineralien. Ration: dreißig Gramm Käse mit einem Fettgehalt von weniger als 6%; Ein Teelöffel Kakao; 1 Esslöffel Stärke; Ein Teelöffel Sahne; Milch; Gelatine; Knoblauch; Ketchup; adzhika; Pflanzenöl (nicht mehr als die Hälfte Tee); Cornichons; 2 Scheiben Brot; 50 g. Rot- oder Weißwein, Früchte (Kirsche, Traube und Erdbeere ausgeschlossen).

Es ist eine Überlegung wert, dass Produkte, die erste Phase Ergänzung verboten sind, untereinander zu kombinieren und ihre Verwendung auf ein Minimum reduziert, nämlich zwei Produkte pro Tag, aber Produkte aus der Nahrung von „Angriff“ noch mischten. In der zweiten Phase ist es verboten, Reis zu essen; Getreideprodukte; linsen; Avocado; Erbsen; Bean Früchte; Teigwaren; Kartoffeln; Mai; Bohnen.

Die dritte Phase ist fixiert.

In dieser Phase gibt es einen Ausgleich des menschlichen Gewichts. Die Tage, in denen Sie zu dieser Phase einhalten müssen, wie in der zweiten bestimmt, das heißt, 1 kg Gewicht, das Sie verloren — 10 Tagen diätetische Einschränkungen. Voraussetzung dafür ist, einmal pro Woche über die Ernährung der ersten Phase zu essen. Die Diät besteht aus einer Gewohnheit aus Haferflocken täglich 2,5 Esslöffel Kleie zu essen und 1,5 Liter stilles Wasser ohne Mineralien. Sie können auch alle Produkte der ersten Phase und Gemüse essen, die zweite. Es ist notwendig, Einführung in die Nahrungsreisprodukte, Erbsen, Bohnen, Mais, Teigwaren usw. stärkehaltigen Zutaten für zwei Mal pro Woche. es ist auch schädlich Lebensmittel notwendig essen statt zwei Mal für eine Woche zu essen, zum Beispiel, statt Frühstück oder Abendessen.

Die vierte Phase ist die Stabilisierung.

Diese Diät muss im Laufe Ihres Lebens eingehalten werden, das heißt, sollte die richtige Ernährung ein integraler Bestandteil Ihres Lebens geworden. Die Dukan Diät besteht aus 1,5 Liter stillen Wasser, Mineralien und drei Esslöffel Haferkleie jeden Tag, die ständige Einführung von Protein-Nahrungsmitteln, Käse, Gemüse, Obst, 2 Scheiben Brot und 2 Stärkehaltige Lebensmittel. Auch 1 Tag für eine Woche ist es notwendig, ein Essen auf einem Verhältnis von 1-st Phase durchzuführen.