Большинство людей планеты постоянно борются с лишним весом. Всем хочется выглядеть привлекательно, иметь хорошую фигуру. Но не каждый знает, как этого достичь. Голодание и биологически активные добавки не является решением проблемы. Эти методы похудения могут серьезно навредить здоровью. Многочасовые тренировки в тренажерном зале выдержит не каждый. Есть один действенный способ: уменьшить аппетит. Как это можно сделать?

Ешьте медленно

Не торопитесь во время приемов пищи. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Насыщение приходит через 15 минут после начала трапезы. Подождите немного. Диетологи рекомендуют вставать из-за стола с легким чувством голода.

medlenno

Пейте больше воды

Возникло желание поесть – выпейте воды. Иногда мы путаем чувство голода с жаждой. Есть ещё один хороший совет: за полчаса до еды выпивайте стакан воды. Благодаря этому вы съедите меньше, так как желудок будет уже наполовину занят.

water

Кушайте часто небольшими порциями

Распределите  количество приемов пищи на весь день. За один раз съедайте небольшое количество продуктов. Есть нужно около пяти раз в день. Продумайте свой рацион, чтобы он содержал все полезные витамины и микроэлементы.

small-potrions

Во время приема пищи уделяйте внимание только еде

Многие из нас любят перекусить перед телевизором или сидя за компьютером. Но не каждый понимает, что, отвлекаясь на интересные передачи или чтение новостей, мы едим больше. Ешьте в специально отведенных местах. Ликвидируйте все отвлекающие факторы.

special-areas

Откажитесь от острых блюд и газированных напитков

Жгучий перец и сладкие газированные напитки только разжигают аппетит. Запивая еду стаканом лимонада, мы чувствуем, что можем съесть ещё что-нибудь. И как следствие, переедаем.

chilly

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки не только благотворно влияют на фигуру, но и могут отвлечь вас от желания покушать. Возьмите за правило каждый день делать зарядку. Также очень хорошо посещать спортзал или бассейн.

sport

Мотивируйте себя

Психологический настрой очень важен в любом деле. Подумайте, зачем вам нужно снизить аппетит. Может, вы хотите улучшить состояние здоровья. Или вам необходимо влезть в любимое платье ко дню рождения. Поставьте перед собой цель и уверенно двигайтесь к ней.

motivation